皇冠正网：Jeffing跑步法引领新手跑步新风尚
Jeffing跑步法，一种创新的跑步与走路交替的训练方式，正在逐渐受到跑步新手的欢迎。这种方法由前美国奥运田径选手Jeff Galloway提出，旨在帮助新手在不增加身体负担的情况下逐步建立跑步耐力。通过跑一分钟走一分钟的交替节奏，Jeffing跑步法为许多跑步新手打开了成功的大门。
Jeff Galloway在1970年代就开始推广这种跑步与走路交替的训练方式，并在跑步课程中应用，目的是帮助学员在短时间完成5公里的全程。这种方法的成功在于让所有新手都顺利完赛，并且没有一人受伤。因此，英国的跑者们便将Jeff Galloway的名字赋予了这种跑走结合的跑步方式，称为“Jeffing”。
Jeffing跑步法的核心在于一开始就穿插走路休息的时间，用以减轻身体的压力，恢复体力。从1:1的跑走比例开始，对于新手来说是一个很好的起点。随着经验的积累，跑者可以逐渐调整比例，例如，跑步2-3分钟，走路1分钟，或者对资深跑者来说，跑步5分钟，走路30秒。这种跑步方式不仅能够帮助跑者提高体能，还可以有效减少跑步过程中的疲劳感和受伤风险。
Jeffing跑步法有三大优点。首先，它适合新手，能够逐步增强力量和体能，其次，肌肉恢复快，可以跑得更远。最后，它有助于训练后的身体恢复效率。一项研究表明，采用跑走法的跑者与全程跑步者在马拉松中的完赛时间相差不大。跑走法的跑者在赛后的疼痛和疲劳感也更轻。
对于跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离的人、对配速不熟的人以及体重大、关节曾经受过伤的人来说，Jeffing跑步法都是一个不错的选择。它能够有效分摊跑步的压力，减少受伤风险，同时帮助跑者逐渐增加跑步距离，无需担心配速问题。
总之，Jeffing跑步法不仅是一种跑步训练方法，更是一种能够让新手和资深跑者都能适应的跑步方式。通过合理调整跑走比例，每个人都能找到最适合自己的跑步节奏，逐步提高跑步能力和体能。